【文章分享】孕婦上皮拉提斯能夠改善什麼呢？ | 康禾復健科診所｜台北信義復健科｜神經復健專家｜痠痛復健

皮拉提斯能幫助孕婦什麼呢？

減少孕期不適
放鬆孕婦心情
在產後較輕易恢復體態與體力

皮拉提斯能減少哪些孕期的不適呢？

體態改變而產生的腰酸背痛
全身肌肉緊繃僵硬
骨盆周圍韌帶變鬆導致肌肉力量流失
上下肢水腫

孕期鍛鍊目標

增強核心力量預防或改善下背痛
增強腿部肌肉力量、平衡能力、柔軟度，建立孕程時所需要的肌力與耐力
訓練骨盆底肌群，預防產後尿失禁和骨盆底肌肉鬆弛
改善孕後期下肢水腫
增強手臂與背部力量
改善因懷孕產生的錯誤姿勢，預防疼痛
身心放鬆、減輕壓力、穩定情緒，預防產後憂鬱症

孕期皮拉提斯需注意什麼？

懷孕初期

若懷孕前就有養成規律運動或有皮拉提斯的經驗者，可以在和自己的婦產科醫生討論下和身體不會不舒服的情況下，降低強度持續維持運動，若懷孕前較少運動者，建議12周較穩定後再開始運動。

懷孕中期

懷孕後會分泌賀爾蒙導致韌帶鬆弛，而此時肚子也會慢慢變大，孕媽咪的腰部和下肢負擔會慢慢增加，皮拉提斯訓練的重點會著重在核心力量與骨盆底肌群訓練，藉由不同的擺位姿勢和循序漸進的阻力增加，使用瑜珈球、彈力繩或抗力球來建立孕程時所需的肌力與耐力，接著也會著重於上下肢的肌耐力與平衡訓練來更挑戰核心與預防後期因身體負擔增加而產生的疼痛。

懷孕後期

懷孕後期身體的負擔會加重的更多，此時皮拉提斯訓練的重點會著重在呼吸、放鬆身體緊繃的肌肉、姿勢矯正和減緩水腫所產生的不適與處理一些因身體負擔加重而產生的疼痛，藉由一些特定的擺位和道具，上下肢持續的肌耐力訓練或抬高伸展來改善上下肢水腫，而持續的運動習慣也可以應付未來很需要體力的育兒工作和放鬆身心靈，減輕因孕期不適所產生的壓力。