【文章分享】孕婦上皮拉提斯能夠改善什麼呢?

皮拉提斯能幫助孕婦什麼呢?

  1. 減少孕期不適
  2. 放鬆孕婦心情
  3. 在產後較輕易恢復體態與體力

皮拉提斯能減少哪些孕期的不適呢?

  1. 體態改變而產生的腰酸背痛
  2. 全身肌肉緊繃僵硬
  3. 骨盆周圍韌帶變鬆導致肌肉力量流失
  4. 上下肢水腫

孕期鍛鍊目標

  1. 增強核心力量預防或改善下背痛
  2. 增強腿部肌肉力量、平衡能力、柔軟度,建立孕程時所需要的肌力與耐力
  3. 訓練骨盆底肌群,預防產後尿失禁和骨盆底肌肉鬆弛
  4. 改善孕後期下肢水腫
  5. 增強手臂與背部力量
  6. 改善因懷孕產生的錯誤姿勢,預防疼痛
  7. 身心放鬆、減輕壓力、穩定情緒,預防產後憂鬱症

孕期皮拉提斯需注意什麼?

懷孕初期

若懷孕前就有養成規律運動或有皮拉提斯的經驗者,可以在和自己的婦產科醫生討論下和身體不會不舒服的情況下,降低強度持續維持運動,若懷孕前較少運動者,建議12周較穩定後再開始運動

懷孕中期

懷孕後會分泌賀爾蒙導致韌帶鬆弛,而此時肚子也會慢慢變大,孕媽咪的腰部和下肢負擔會慢慢增加,皮拉提斯訓練的重點會著重在核心力量與骨盆底肌群訓練,藉由不同的擺位姿勢和循序漸進的阻力增加,使用瑜珈球、彈力繩或抗力球來建立孕程時所需的肌力與耐力,接著也會著重於上下肢的肌耐力與平衡訓練來更挑戰核心與預防後期因身體負擔增加而產生的疼痛。

懷孕後期

懷孕後期身體的負擔會加重的更多,此時皮拉提斯訓練的重點會著重在呼吸、放鬆身體緊繃的肌肉、姿勢矯正和減緩水腫所產生的不適與處理一些因身體負擔加重而產生的疼痛,藉由一些特定的擺位和道具,上下肢持續的肌耐力訓練或抬高伸展來改善上下肢水腫,而持續的運動習慣也可以應付未來很需要體力的育兒工作和放鬆身心靈,減輕因孕期不適所產生的壓力。

一般的皮拉提斯與孕婦皮拉提斯有什麼不同呢?

為保護媽咪與胎兒的安全,懷孕滿12周後不做完全仰臥或是趴姿的動作,也不會進行高強度的腹肌訓練、大阻力的重量訓練和過度的伸展,過度伸展容易造成關節受傷,甚至發生脫臼的情況,而孕婦皮拉提斯的核心訓練會更加強在骨盆底肌與臀肌的幫忙,更能幫助生產以及產後的復原。


招生對象

懷孕16~32週,無不正常分泌、出血、腹部疼痛、低血糖和妊娠糖尿病之孕婦,若有疑慮,建議詢問婦產科醫師。

收費

1800元/1堂

師資介紹

林佳靜 物理治療師

現任

康禾復健科診所物理治療師

前新光醫院物理治療師

證照

  • Balanced body ® Pilates 墊上結業
  • Balanced body ® Pilates MOTR結業
  • Kinetic control動作分析(neck&shoulder/lowback&hip coordination efficiency)課程結業
  • CMT (Clinical manual technique)脊椎系列課程結業
  • 新光醫院實習臨床教師認證