【文章分享】媽媽不可不知的產後皮拉提斯好處大解析!

在歐美日韓討論度很高的皮拉提斯到底是什麼運動?是瑜珈的一種嗎?還是有氧運動呢?那就來介紹一下什麼是皮拉提斯吧!


其實皮拉提斯(Pilates)是由德國創辦人Joseph Pilates所創,是強調動作控制並結合呼吸與核心的一套動作呈現。而什麼是動作控制呢?我們可以將身體想像成一台賽車,肌肉力量等同於馬力,馬力再怎麼強大,要贏得比賽還是需要駕駛精良的操作技巧才能勝出,此時動作控制的重要性就等同於駕駛員,怎麼樣做出精確的動作而不使用錯誤的方式代償,才能使整體表現更流暢。

動作控制能力佳也能讓我們在日常生活中避免受傷,或讓專業運動員在運動表現更上層樓。而瑜珈跟皮拉提斯的差別在於,瑜珈更專注於靜態的拉伸與心靈層面的冥想,皮拉提斯則是透過放鬆過緊的組織、訓練無力的肌肉,進而達到身體平衡,最主要強調動作控制與核心穩定


產後皮拉提斯的好處

  • 改善腹直肌分離

肌肉分離?這個名詞聽起來可怕,卻是很多孕媽咪會遇到的問題。產後過了一陣子但肚子外觀依舊鬆鬆垮垮又向外突出,其實很有可能就有腹直肌分離。因為到懷孕末期,胎兒變大加上賀爾蒙變化使得腹直肌中間的白線承受過大壓力而裂開。而皮拉提斯可以透過訓練強化核心肌群來改善腹直肌分離的情形。

  • 訓練骨盆底肌

骨盆底肌是位於骨盆底部並由多條肌肉所組成,同時支撐子宮、膀胱等器官。

不少孕媽咪在孕期間因賀爾蒙的變化、隨著胎兒變大及生產過程中對骨盆底肌形成過大的壓力,造成骨盆底肌被過度拉扯,導致收縮不夠力及鬆弛,甚至出現因產後尿失禁的情況。透過治療師的協助利用皮拉提斯並配合呼吸的引導使骨盆底肌群重新活化,來改善生活上令人難以啟齒的問題

  • 改善體態姿勢

無止盡地餵奶以及長時間久坐在家,是否已經完全沒有運動的動力?這些都可能導致姿勢歪斜和使孕媽咪越來越不滿意自己的狀態,更嚴重的情況可能伴隨下背疼痛、骨盆周圍疼痛及肩頸僵硬。產後皮拉提斯可以訓練活化深層核心肌群,使得脊椎和骨盆能維持在良好的位置,也可改善駝背、頸部前突和骨盆前傾等姿勢問題。 

  • 提升動作控制及自信

孕媽咪的身心靈會在懷孕及生產過程中經歷很大的變化,導致產後自己對於身體變得陌生,甚至心情抑鬱而使得產後恢復的路更加漫長。產後皮拉提斯除了核心的誘發訓練,同時也強調動作控制的重要性,如何重新打造自己對於身體的認知,拿回自己對身體的主控權。訓練過程中會帶入呼吸訓練,提升專注力並且放鬆過於疲憊的心靈,讓身心維持良好的平衡。 


課程內容及收費

第一堂課 – 全身評估、呼吸技巧及核心誘發

後期課程 – 以功能性訓練為主,主要內容依學員狀況量身打造

收費方式

單堂1800元

四堂6480元 (九折優惠)


 

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